神經內科

注意事項：
(一) 睡眠的時問以能夠使次日覺得頭腦清晰，身體舒適為原則，但也不能睡太多，賴床會使睡眠變淺，
且易使睡眠中斷，儘量定時間就寢及起床，即使在假期或週末亦別改變。

(二) 早上按時起床可以加強您身體的生理時鐘週期的穩定，因而使您能按時入睡，因此，規律的作息
時間，對您的睡眠有很大的幫助；規律的睡眠型態較能持久地改善睡眠品質。

(三) 試著找出自已最適量的睡眠時數，並在每晚都睡得一樣長，因前一天睡得較長，第二天則難以入
睡，就長遠來看，寧願睡得少也不要貪睡。

(四) 每天有定量的運動可以幫助您的睡眠；不定量劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響您的睡眠，也不
要在晚上做劇烈，或刺激性運動。

(五) 您要注意保持床鋪及四週環境的舒適，光線要恰到好處；一些不知不覺的噪音，會阻擾睡眠，最好
儘可能的去除，太熱太冷帑會影響睡眠，最理想的寢室室溫應在 25℃左右。床褥、毛毯要舒適，枕
頭不宜太高…等。

(六) 長期抽菸也會影響睡眠。

(七) 喝酒雖然可以使您放鬆而較易入睡，但會使睡眠中斷。上床前勿飲用含酒精的飲料。

(八) 茶及咖啡因會影響睡眠，因此避免在下午三點以後飲用，雖然您可能不覺得，但是實際上它們會干
 擾您的睡眠。

(九) 避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上也不要喝大量液體；飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或加了
 糖的牛奶可能幫助入睡，因此您最好避免空肚子上床。

(十) 在醫師的醫囑下，適時適量服用安眠藥，可以幫助睡眠；切勿自己買藥，沒適時適量的亂吃，反而
會造成失眠。

(十一) 當您生氣，緊張，操煩，心情不好而無法入睡時，千萬不要躺在床上勉強入睡！建議您起床做些
 別的事，到心情平穩，想睡的時候再上床入睡，睡覺前最好心無雜念。

(十二) 不要在床上做其它活動如看書報，看電視等；臥室及床只能用於睡眠！進入臥室後宜馬上關燈，
睡覺。

(十三) 入睡前，建議您洗個熱水澡，如果輕音樂能使您放鬆的話，不妨利用它來幫助您入睡，悲傷及快
節奏的音樂最好不要聽，因它會影響您的情緒。

(十四) 睡前儘量放鬆心情與肌肉，若無法放鬆，可以做一些肌肉鬆弛訓練或瑜珈術訓練，可幫助入
睡。