世界衛生組織將每年的10月20日訂為世界骨質疏鬆日，今年國際骨質疏鬆症基金會（IOF）訂定的主題為 (BUILDING BETTER BONES THROUGHOUT LIFE)，建造一生「績優骨」

骨質疏鬆症是一種沈默的疾病，大多沒有明顯的症狀，有些中高齡患者，可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化，患者平常難以察覺，大多不以為意，但是只要一個輕微的跌倒，或是彎腰搬運物品，就可能造成骨折。

骨質是由長時間累積的結果，關鍵在於日常習慣的養成。可遵循國民健康署提供存4招儲存「骨本」：
♦ 均衡飲食：攝取足夠鈣質
1. 每日1.5~2杯乳品：每杯240毫升（ml）的乳品約含240毫克(mg)鈣質。
2. 攝取高鈣食物：起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜。

♦ 運動保骨本：運動有助於成長過程中的骨骼生長，並有助於維持成人的骨骼，運動類型以荷重和肌力運動為主，如：慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴等。

♦ 適度曬太陽：建議可於清晨及黃昏時到戶外活動曬太陽，適度的陽光可以活化體內維生素D，幫助鈣質吸收，同時強化骨骼。

♦ 良好生活習慣：要維持正常體重，並戒菸、酒，才能減緩骨質流失，延後骨質疏鬆的發生。

資料來源/
衛福部國健署

若發現具有骨質疏鬆的危險因子，建議盡快就醫與骨科醫師討論如何預防骨質疏鬆或阻止惡化喔~
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